zackyubaid

selamat datang di blog ku, ma'af masih acak-acakan karena baru belajar buat blog. mohon bimbingan dan sarannya bwat yang lebih pinter ajarin aku dunk.... supaya lebih baik lagi, saran tolong kirim ke email zackyubaid@gmail.com atau zackyubaid@yahoo.com atau zackyubaid@hotmail.com thanx ya sebelumnya

Selasa, 20 Juli 2010

jenis-jenis denyut nadi & training zone


1. Nadi Basal
adalah denyut nadi yang diambil ketika bangun tidur atau diwaktu tidur dengan bantuan orang lain tentunya cara pengambilannya.

2. Nadi Latihan
adalah denyut nadi yang diambil sesaat ketika selesai latihan.

3. Training Zone
merupakan zona atau batasan terendah sampai tertinggi dari latihan seseorang berdasarkan umurnya agar memperoleh hasil yang maksimal dalam berlatih.

Contoh Training Zone, misal usia 21 tahun
220 - usia (21) = 199/menit
Training Zone nya
Minimal 60% dari 199 adalah 119, 4/menit
Maksimal 90% dari 199 adalah 179, 1/menit
Maka hendaknya saya berlatih dengan denyut nadi diatas 119/menit dan dibawah 179/menit agar mencapai hasil yang maksimal.

Latihan dengan intensitas rendah yaitu 60% - 70%
Latihan dengan intensitas sedang yaitu 70% - 80%
Latihan dengan intensitas tinggi yaitu 80% - 90%

Jika seseorang berlatih dibawah batas minimal dari training zone nya maka latihannya tidak akan meningkat. Sebaliknya jika lebih dari 90% maka dia bias pingsan.

Tidak ada komentar: